Как развивать ЭИ

15 августа, 2020 Выкл. Автор admin

Как развивать эмоциональный интеллект?

Эмоциональный интеллект – не врожденное качество. Оно приобретается и развивается у человека в процессе социализации при непосредственном взаимодействии с другими людьми.

Следуя простым советам, каждый может повысить уровень своего эмоционального интеллекта уже сейчас:

  • записывайте эмоции – заведите рукописный дневник или заметку в телефоне, куда вы будете записывать свое состояние в течение дня. Фокусируйтесь на каких-то конкретных событиях: анализируйте свое состояние после важных встреч, новых знакомств и значимых событий. Найдите триггеры, которые заставляют вас испытывать разные эмоции, и запишите их.
  • найдите источник – когда вы поняли, что и когда чувствуете, разберитесь, почему так происходит. Что именно заставляет вас злиться? А радоваться? Надо понять настоящую причину ваших эмоций. Не осуждайте себя, просто разберитесь в источниках.
  • управляйте своими эмоциями – когда вы поняли, что вы чувствуете и почему, переходите к контролю над эмоциями. Подумайте, как вы можете вернуть себе состояние спокойствия, когда начинаете злиться. Найдите то, что будет радовать вас в моменты грусти. Подберите механизм, который будет приводить вас в нужное состояние, и постоянно используйте его.
  • развивайте осознанность – направляйте свое внимание поочередно на различные части тела и замечайте возникающие при этом ощущения. Телесные ощущения важны еще и потому, многие эмоции проявляются именно через тело.
  • тренируйте самообладание – после того, как вы выявили ту или иную эмоцию, ее нужно направить в нужное русло, чтобы она не оказала деструктивного влияния на вашу деятельность. 
  • не подавляйте эмоции – все эмоции даны нам во благо, поэтому не стоит блокировать переживание “плохих” или негативных эмоций, а лучше дать им своевременный выход.
  • тренируйте эмпатию – постарайтесь время от времени ставить себя на место других членов коллектива, анализировать из точку зрения и учитесь сопереживать. Так вы выстроите гармоничные отношения с самыми разными людьми.
  • занимайтесь самопознанием, то есть признавайте свои собственные эмоции и анализируйте, как они влияют на Ваше поведение и мысли. Для этого возможно обратиться к близким людям с вопросом о том, каким человеком они Вас видят. Это позволит выявить сильные и слабые стороны Вашего эмоционального интеллекта.